Dziękuję za wypowiedzi :) Czyli zestaw Kreatyna Mono + Białko + BCAA + Omega3 to dobre zestawienie jak na pierwszy cykl ? Możecie polecić jaką kupić Kreatynę, białko i aminokwasy ? Jakich firm, dokładne nazwy. Nie znam się zbytnio na odżywkach a jak wiadomo sprzedawcy w sklepie lubią wciskać ludziom co im zbywa.... ;P Jeszcze tylko jedno pytanie, [...]
Nie potrzeba ale czy można?zjadam np jeden serek wiejski 300g czy 150 gram piersi do każdego posiłku a mam ich 6Jasne że można ale jednak nie potzreba jak już kolega wyzej napisał , na redukcji można podbijać białko bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) co może wspomagać gdzies redukcji bo organizm do trawienia białka [...]
[...] kulturysta ale uczestnik zawodów Strong Man :) Pozatym diete uwazam ze mam oki jak na na kogos normalnego, czyli nie pale, b.rzadko pije. Po przeliczeniu wychodzi ponad 100g bialka/dzien i ponad okolo 300 g weglowodanow/dzien, reszte staram sie wlasnie uzupelnic odrzywkami. A co do treningu to ukladalem go i dyskutowalem sporo o nim z [...]
Panowie - nie dojadam mimo, iż jem 4 posiłki dziennie: - śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem - dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami - koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem Jem około 2500 kalorii. [...]
Anis17 przypominasz mi typka, z którym kiedyś pracowałem. Jadł 250 g odżywki białkowej dziennie i pouczał mnie, że na masie trzeba jeść chinola 2 razy dziennie. No ale cóż są ludzie, którzy ćwiczą rok i wyglądają tak jak niektórzy po 4-5 latach... tylko ci drudzy ćwiczą tak jak ty i mają podobną wiedzę. Dopiero teraz doczytałem... 20 kg na [...]
J/w Aby dostarczyć mięśniom i całemu organizmowi minimum zapotrzebowania białka wystarczy spożywać 0,9 g na kg masy. Spożywanie w granicach 1,5-,1,6 grama juz może nam zapewnić odpowednie przyrosty. te 2,2 grama to tylko jedna z opcji napewno szybsza niż spożywanie 1g na kg ale nie jest to jakaś granica bez której ani rusz. Bez przesady
Yakuza 0,9 jak dobrze pamietam to jest ogolne zapotrzebebowanie na ten skladnik dla osoby nie cwiczacej. Co do ilosci bialka jakie powinnien spozywac to min. 1,6-1,7 choc to tez zalezy od typu budowy co do samego tematu tak jak banan tylko zamiast kupywac bialko poprawilbym diete i wiecej z niej wyciagnal a jesli nadal bylby braki wtedy uzupelnil [...]
Zapotrzebowanie na białko zależy od danej osoby i jej dziennej aktywności. Wzrost tkanek, który wynika ze wzrostu całego organizmu, zranienia, ćwiczeń siłowych, czy ciąży ma wpływ na zapotrzebowanie na białko. W czasie choroby, białko jest wykorzystywane nie tylko do naprawy, ale również jako źródło energii. Osoba dorosła powinna spożywać od [...]
dodawać +100g Ww ? a Tłuszczy ile jeśli zajdzie potrzeba? Białek nie dodawać ? odp. czy te wartości 2,2g 1,3g T i 6g ww kiedy one się zmieniają i jak je zmieniać jesli już ? I czemu akurat tyle mi podano zebym sobie dał...? DOBRZE : -moje zapotrzebowanie 2800 kcal -według wartości które sobie dałem czyli 2,2g B, 1,3g T i 6g Ww moja dieta ma : [...]
rozumiesz co pisze? moja dieta obecnie zawiera 3115 kcal co ty tu chcesz dodawac ! jesli moje zapotrzebowanie wyniesie ok 3115 wtedy dodam ale wtedy waga będzie większa przykład 73 kg i wtedy podstawie do wzoru i wyjdzie więcej wartości wiec po co dodawać 100 kcal jak można liczyć tym TWOIM wzorem co mam wyżej? jak nie idzie to ''nowa'' większa [...]
Metandren robi sobie jaja... Pije do mojej wypowidzi, gdzie na odbloki po sa proponowałem między innymi sojavit. Meta - w sojavicie jest ok. 10 mg sumy izoflawonów w 100 g. - jeżeli na prawdę Cię to interesuje? Izoflawony wykazują tzw. zmienną aktywność receptorową, co można najprościej przetłumaczyć w ten sposób, że wiążą się z receptorami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic dobrego z redukcji nie bedzie. Już jesteś całkiem szczupły a mięśnie bardzo by Ci się przydały. Co do g,ww na kg masy ciała to tak jak pisał Walker. Od siebie dodam, że obliczasz zapotrzebowanie dodajesz tyle białka i tłuszczy ile musisz i wtedy reszte w węglach.
[...] lepsze i zdrowsze 7. OK 8.OK (zobacz ale chyba lepiej wychodzi gold omega-3 olimpa) 9. OK dawkowanie supli tak jak na opakowaniu. Dawkowanie odzywek -tak jak masz braki bialka, wegli w diecie. Co do cyklu na XP+ jakaś inna samodzielna kretka to mozesz zrobić tak: DT: rano kretka na czczo przed treningiemXP DNT: rano kretka na czczo w porze [...]
[...] chyba lepiej wychodzi gold omega-3 olimpa) <nie taniej wychodzi treca bo sprawdzalem 9. OK dawkowanie supli tak jak na opakowaniu. Dawkowanie odzywek -tak jak masz braki bialka, wegli w diecie. <brakow nie mam bo mam b.dobra diete Co do cyklu na XP+ jakaś inna samodzielna kretka to mozesz zrobić tak: DT: rano kretka na czczo przed [...]
wiem wiem po treningu,to ja wale 45 minut po brązowy ryz +kurak<a ze wzgledu na moja budowe 4 g wegli na kg, 2,2-2,5 bialka i reszta tluszczy<mowie o masowce> co do omegi przeczytalem bo mam opakowanie:) pytam sie o KA bo czytalem testy i ludzie chwalili ale moze komercją zalatuje
[...] Gdzie masz ryz , kasze ??? Gdzie dobre ww ? A tych ziemniakow to ile 0,5 kg bedziesz jadl ?? Bo jak mniej to wogole nie ma sensu zastap je ryzem , kasza albo makaronem w ostatecznosci. A co do tego jogurtu 500 g to raczej nie jest dobrym zrodlem bialka. Jogurcik jak najbardziej ale nie takie ilosci Pozdrawiam !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !
w 1 posiłku do platków warto dodać z 20 g rodzynek lub suszonych śliwek. co do jajek - 3 sztuki powinny starczyć(wyjdzie ok.26g białka) w posiłku potreningowym dorzuciłbym makaron lub ryż paraboiled do kury a wyrzuciłbym makaron z posiłku następnego warzywa dobre będą mrożone jak na tą porę roku - w sklepach jest tego multum możesz dorzucić [...]
[...] W sumie to duzo pisania by bylo. Powiem tak nie da sie zrobic tego tak jak ty chcesz - musisz miec ulozona dobra diete diete zalozenia moga byc 6-8g/kg wegli 2-2,5 g/kg bialka i 1-1,5g/kg zdrowych tlusczy (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona slonecznika, orzechy) Jesli bedziesz mial dietke i dobry trening masowy jakis to mozesz sposo [...]
trening na klate
